【開箱文】一起畫牆壁：用藝術改變社區~必看好書
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商品訊息描述:
揮撒彩筆改變社區的真實故事！
省荷包近年來，台灣鄉村小鎮，為了改變衰敗的街道巷弄，紛紛吹起彩繪風，引起一陣模仿熱潮。但是熱潮一過，成群結隊的遊客車潮變得稀稀落落，為什麼呢？
一座單調乏味、死氣沉沉的城市，來了位愛畫畫小女孩與壁畫師，是如何跟社區居民一起揮灑彩筆，帶來繽紛的色彩，製造一場場歡樂、一次次驚喜呢？
他們改變的不只是社區的牆面或人行道，也豐富了人們的身心靈！
【真實故事】
加州聖地牙哥市中心的東村，四周色調單一乏味。
有一天，來了一對夫婦，壁畫師拉菲爾和設計師及社區領導人坎蒂絲聯手，
邀請社區居民一起幫忙，誕生了「都市藝術小路」，
透過藝術的色彩，讓他們的社區恢復活力。
社區的人開始用明亮的色彩畫公共電箱和長椅子，他們繞著樹、沿著街道手做馬賽克拼貼。拉菲爾和坎蒂絲觀察到在社區裡，
人們走路時常注視著地面，所以他們在人行道寫上詩句。
一點一滴，整個社區變成了藝術創作園地，鼓舞了當地的住戶。
社區的藝術影響力逐漸擴大，一些畫上圖案的長椅子被拍賣，經費用來支持那些對藝術有興趣的潛在中輟生，好讓他們繼續上課或當作獎學金。
哪裡便宜
許多遊客來參觀，投入大額或小額捐款，一個遙不可及的夢想，變成聖地牙哥東村的地標。由「都市藝術小路」發起的行動擴散開來，美國各地的社區委託拉菲爾來畫壁畫，甚至連加拿大和澳洲的社區，也引進這個藝術改造社區的典範。
《一起畫牆壁》這本圖畫書就是由發起的壁畫家來畫插圖，向拉菲爾和坎蒂絲?羅佩茲，還有所有社區裡的參與者致意。
發燒好康
名人推薦
一則鼓舞人心且渴望的訊息，成功的用細緻的、親切的文字敘述和活潑美好的藝術插畫完成，太棒了！—柯克斯書評
作者傳達了明確，振奮人心的訊息，有關藝術如何激發人們和社區的活力。—出版周刊
這是以一個真實故事為創作基礎而寫成的美麗繪本，關於藝術走進社區、改變社區的動人故事。我想這本繪本和這本繪本背後帶出的用藝術改變社區的行動，可以給台灣目前也正在時興的彩繪老社區風潮一些啟示。
彩繪社區，的確可以讓老舊、衰敗、缺乏活力生機的社區有煥然一新之感，但如果彩繪的內容是複製時下流行的動漫圖案，就無法呈現社區的文化底蘊，也有侵犯智慧財產權之嫌。
若能像這本圖畫書中的主角壁畫家拉菲爾?羅佩茲這樣把『原創』藝術帶入社區，並帶動社區居民一起參與彩繪活動，激發整個社區的活化與蛻變，是不是很棒、很美好？唯有社區居民自身熱情投入改造社區活動，而非僅由外來人主導、規劃與執行。如此，社區改造才能生根、才能久久長長。 ──繪本譯者暨兒童文學閱讀推廣者 李貞慧
與其說這是兒童繪本，我認為更像是一篇美麗的祈禱文！
人氣產品排行榜熱銷排行榜彩筆如仙子的魔棒，縱情揮灑璀璨與繽紛，陰霾盡成煙塵。
作者對現代藝術，尤其是馬諦斯風格的造型色彩均掌握得非常到位；將此美術認知運用在兒童繪本上，造型可愛又逗趣，對孩子的美術涵養將能帶來潛移默化的良性影響。──勤益科大文化創意事業系副教授 游惠遠
比價我帶領雲科大學生參與社區彩繪多年，能夠體會彩繪不僅美化環境，展現社區特色，還能凝聚社區居民的參與感、向心力與自信心。透過「一起畫牆壁」圖畫書，欣賞到藝術家拉菲爾?羅佩茲絢麗可愛的畫風，以及作者巧妙的故事鋪陳，安排警察的出現增加劇情張力；最後，米拉畫一隻飛在天上的鳥，跳脫現實框架，想像無限。除了親子共讀這本好書外，還可以付諸行動，讓您的社區鮮活起來。──雲林科大數位媒體設計系助理教授 陳思聰
網購人氣商品亞洲大學運動與休閒遊憩管理系助理教授 林錫銓
《繪本教養地圖》作者 海狗房東 誠心推薦 ?推薦商品
*適讀年齡：4歲以上
*有注音
不能不逛
商品訊息簡述:
作者： 伊莎貝爾‧坎柏, 特麗莎‧豪威
新功能介紹- 譯者： 馬筱鳳
- 繪者： 拉菲爾‧羅佩茲
- 出版社：小典藏出版
新功能介紹 - 出版日期：2017/08/03
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
1天不到百元！網揭軍中伙食超便宜真相
當過兵才懂！除了褶棉被、用蚊帳之外，軍中伙食也是難忘記憶之一。有網友就在批踢踢(PTT)發文表示，當兵時雖然每天菜色不怎麼樣，有時燒焦或味道奇怪，但每天只需66至95元，在營外可能連吃1餐都不太夠，好奇詢問網友們究竟有什麼八卦。
原PO在PTT八卦板發文表示，自己剛退伍，回想起4個月的軍中生涯，常覺得伙食雖然不怎麼樣，而且常常燒焦或味道很奇怪，但還算是勉強能果腹，不過看到餐費每天只需66至95元，覺得不可思議。他表示，這樣的預算若是在營外，連吃1餐都有點困難，就算大量採購壓到這麼低，也令人難以相信。
此文一出引起網友熱議，許多網抗漲2018熱門產品友認為軍中伙食可以省下多項成本，「人力不用錢，也不以營利為目的」、「只有食材費用當然省」、「不用店租」、「採購規模應該算是台灣最大」，也有網友歪樓笑說「回收來的」、「國小營養午餐才是神奇」、「當季過盛滯銷作物」。
按按腳讓腳部氣流暢通，一併改善膝蓋骨盆不適問題
【早安健康／片山洋次郎（人體氣流為宗的整體法開創者）】譬如說，腿部的部分，給予連結腳拇趾部位的骨頭一點刺激，請參閱圖①
如果這個部位沒有力氣，骨頭將感到非常疼痛，不過只要受到刺激，腿部內側的肌肉就會開始運作，如同讓肌肉運動一般。原理和走山路一樣，當我們在山路上行走時，由於腳底凹凸不平，因此非得利用腿部的內側肌肉來保持身體平衡；也就是說，力道會進到腿部的內側肌肉。所以，我們可以藉由指壓這個部位(一分鐘就夠了)來鍛鍊腿部的內側肌肉。
「腳趾」指壓—改善膝蓋、腳踝與骨
當膝蓋僵硬時，腳的無名趾與中趾間骨頭縫隙就會變窄，透過按壓(會感到疼痛)讓這個部位變得比較寬，可改善膝蓋周邊的血液循環。想要改善腳踝的血液循環，就按壓小趾與無名趾之間。改善骨盆的血液循環則是按壓拇趾與食趾之間(按壓食趾與中趾之間的部位，可以改善消化系統的氣流)。所謂「腳趾」，指的並不是腳趾頭前端，而是腳背像是蹼的部位(請參考圖②)。只要按壓開這些部位，就能改善精氣的流動。
動動腳，改善腳部氣流
將拇趾用力往腳背的方向扳過去，接著再慢慢返回原姿勢，這段期間請呼吸數次(圖③)。這麼一來，腿部內側的氣流就會變佳。此外，只要彎曲腳趾後，將整個腳掌向後扳動，像是往腳背方向「拉直」的感覺(圖④)，整個內側的氣流就會順暢，並且感到暖和；接著，一邊讓腳掌緩緩返回原姿勢，一邊像是從腳趾尖呼氣般地吐氣，該部位的氣流就會更加順暢。只要腿部內側氣流順暢，內側肌肉就會變得容易使力。
((下一頁有腳部運動的圖示教學喔~~腳部氣流暢通全身都舒暢))
以湧泉穴為支撐點，將所有腳趾往腳底用力彎折(圖⑤)，這麼一來，阿基里斯腱就容易獲得舒緩。位在腳底的穴道「湧泉穴」，是腿部能量氣流最後由腳尖釋放的中心位置，湧泉穴因為彎折受到刺激，在彎折時，腳底到腳尖的部位將感到疼痛，並會微微振動；接著一邊緩緩將腳尖返回原姿勢，一邊像是從湧泉穴呼氣的感覺吐氣，就能舒緩阿基里斯腱的緊繃。此外，整個腿部外側的釋放流暢度將變好，並感到涼爽，外側肌肉的緊繃也能獲得舒緩，為腿部內側容易使力的狀態。
放鬆膝蓋的站立法
站立時，如同剛才說的，若能藉由巧妙地晃動膝蓋來取得平衡，腰部也會自然放鬆。
站立時膝蓋能夠不使力就好了。所謂不使力，並不是真的不出力，而是處於腿部內側使力的狀態。如果腿部內側肌肉能順利使力，我們就不需要勉強出力，因此是一種不用出力並且輕鬆的感覺。試著摸索這個狀態，練習利用放鬆膝蓋的感覺站立。站立時腰部會感到疼痛的人，只要常常放鬆膝蓋就能感到相當輕鬆。
雖然大家常說，只要腹部用力腰部就不會僵硬，但是要順利將力道注入放鬆的腹部下方，感覺上很困難。反倒是只要巧妙地放鬆膝蓋，力道就會自然進到腹部下方。因為力道是由腿部下方依序進到肌肉內側，所以力道會自然進到腹部下方。
如何讓力道順利進到腹部下方呢？可利用像是由腳底吐氣的感覺來進行，力道就會一下子集中到腿部內側。這麼一來，就算下腹部不刻意使力，力道還是會自然進來。一旦有了這種感覺後，就會覺得腿部變輕。
腿部變輕的感覺代表力道順利進到腹部下方，也就是力道順利進到腿部內側的狀態，大致上做到這樣子的程度即可。一般日常生活當中，光是這麼做就能感到相當大的差異。
((下一頁告訴您腳部保暖與健康的重要性))
夏天的腳底發冷
夏天時，我們在冷氣房內，下肢腳踝特別容易發冷，所以必須留意盡量不要受涼。阿基里斯腱四周之所以容易發冷，是因為處於夏天酷熱的狀態下，人體必須充分釋放體熱。
夏天與冬天的差異在於，總之，冬天處於盡可能要將熱量保存於體內的狀態；夏天則是必須要將體熱盡量排出體外。所以腳踝在冬天比起夏天處於更緊繃的狀態。就是不讓熱量流失。在冬天時，骨盆也是緊縮狀態，以免熱量流失。膝蓋從春天開始就朝著容易釋放體熱的狀態變化，因此在夏天之前已經軟化了，到夏天時就透過腳踝調節體溫。
腳踝與體溫調節
一般來說，夏季最高氣溫一旦到達攝氏二十五度左右，人體就會透過腳踝取得體溫平衡，必須將體熱順利由腳踝排出才行。不過，當我們進入冷氣房內，尤其接近冰冷的地面，腳踝會突然緊縮，以免熱量流失；接著我們又以腳踝緊縮的狀態移動到氣溫高的戶外，此時腳踝又得放鬆。
我們就像這樣在冷氣房進進出出，如果腳踝能夠適應那倒沒什麼問題，但是無法適應的情況相當多，這麼一來，腳踝就會一直處於僵硬的狀態，造成人體無法順利適應氣候，感到熱得無法忍受。
雖然是同樣的情形，不過，如果是孩子，無論夏天再怎麼熱，也很少有孩子覺得熱到受不了或喊著熱死了、熱死了。我認為這是因為孩童的腳踝比較沒那麼僵硬，而且不像成年人頻繁進出冷氣房。成年人只要一沒有冷氣就會受不了，或是熱到無法入睡，這是因為腳踝已經完全變硬，無法順利適應高溫。一旦有這種情況，且又待在冷氣房裡，腳踝就更冷了，到頭來整個夏天都是處在不適應的狀態。一旦如此，有時排汗量也會減少。
排汗可以協助我們將各種老廢物質排出體外，雖然藉由排尿也可以排出各種物質，不過，排汗類似在進行一種透析動作，因此有益於人體。一旦有了上述不適應的情況，汗水就不易排出。從這個部分來看，腳踝或膝蓋可說是具備調節健康的功能。
腳底發燙
如果讓腳踝保持在溫熱的狀態，夏天反而會覺得涼爽。有些人常常兩腿發燙，如果不把雙腿伸出棉被外就無法入睡。這種人因為體熱無法從腳踝釋放，所以腳底才會發燙。當處於這種情況時，腿部是冰冷的，腳踝也會變硬。情況嚴重的人，即使是冬天也必須要把腿伸出棉被外才能入睡，這已經是腿部血液循環非常差的狀態。同樣是「冰冷」的情況，有些人會覺得非常凍，有些人則是由於應該要釋放出去的能量累積於內而感到發燙，這是因為這些人原本循環就不佳。
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本文摘自《氣的導引》／片山洋次郎（人體氣流為宗的整體法開創者）／采實文化
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